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10 consejos para la buena salud ! ! !
Practicar ejercicio / deporte
UNO lo más importante es la realización de algún ejercicio. El deporte la mejor forma de mantener nuestro cuerpo jóven y en forma. Ayuda a nuestro organismo a estar activo y a nuestros músculos a mantenerse tonificados y fuertes. A la hora de hacer deporte es necesario ser constantes y realizar por lo menos tres sesiones por semana, iniciando con veinte minutos y hasta cuarenta (no necesitas más) sea de la actividad que sea, ya que lo ideal es variar y evitar acostumbrarnos a una misma actividad. Personalmente considero que la variedad es esencial a la hora de hacer ejercicio, ya que además de no cansarnos nosotros conseguiremos mejores resultados pues nuestro cuerpo siempre deberá enfrentarse a un nuevo reto.
Respetar el descanso
DOS El descanso es el segundo punto que debemos de tomar en cuenta. Es importante dormir entre siete u ocho horas diarias para que nuestro organismo esté en perfectas condiciones. El descanso es esencial para recuperar nuestros músculos después del entrenamiento y de la actividad cotidiana. No hay que olvidar que el sueño también nos ayudará a conseguir una mejor oxigenación y estado de la piel, así como un mejor funcionamiento general de todos los órganos de nuestro cuerpo. Te recomendamos tomar un vaso de agua antes de dormir.
Alimentación variada
TRES ES MUY IMPORTANTE que la alimentación sea variada. Seguir una dieta en la que estén presentes diferentes tipos de alimentos es esencial para conseguir una buena salud. Nuestro organismo está preparado para asimilar todo tipo de alimentos y estos aportarán los nutrientes necesarios para equilibrar el desgaste de nuestro organismo. La idea es balancear lo que comemos y hacerlo en forma moderada, esto es; comer frutas, verduras, pocas harinas (pan y tortilla), mucha agua (NO REFRESCOS) en fin tratar de hacer la dieta mediterránea, cuya alimentación es variada y equilibrada.
Cuidado con las grasas saturadas
CUATRO Dejar de lado las grasas saturadas, o moderar su ingesta ya que su abuso es MUY importante. El organismo necesita de grasas, que se encuentran sobre todo en las carnes, pero lo recomendable es hacerlo una vez por semana y en forma razonable, esto es, no más de 200 grs. en un buen corte.
Realizar cinco comidas
CINCO No saltarnos ninguna comida es esencial para estar en plena forma. Pasar hambre es lo peor que podemos hacer, PUES DEBILITAMOS NUESTRO ORGANISMO Y EL SISTEMA INMUNOLÓGICO. Es necesario mantener un control de las horas de la comida y respetarlo. Realizar cinco comidas ligeras al día es lo más adecuado. Un buen consejo es pensar en la cantidad de comida que consumimos al día y dividirla en cinco partes, es decir, no hay que comer en mayor cantidad por tener más comidas al día, sino comer lo mismo, pero repartido.
Incluir frutas y verduras
SEIS debemos de incluir en nuestra dieta frutas y verduras frescas. Las frutas nos aportarán vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento del organismo y precisamente hacerlo en cada comida del día. En México encontramos una gran variedad de frutas todo el año, hay que aprovecharas por estación y acostumbrarnos a su consumo en lugar de pastelillos, galletas o botanas.
Evitar el estrés
SIETE Relajarnos y evitar las situaciones de estrés a diario nos ayudará a tener una mejor salud. HACER UNOS MINUTOS DE EJERCICIO como caminar después de comer, o distraerse en alguna actividad manual es lo más recomendable para evadirnos de la rutina cotidiana. Sesiones DE VEINTE MINUTOS AL DÍA de relajación como yoga, hobbies como armar rompecabezas, pintar, arreglar la ropa, LEER es muy recomendable.
Hidratarnos de manera adecuada
OCHO es algo que hoy en día ya sabemos que no podemos pasar por alto, una correcta hidratación. Gran parte de la composición de nuestro cuerpo son los líquidos. El agua es fundamental para la vida, y como tal debemos dotar a nuestro organismo de la cantidad en forma alternada y constante que necesita. Recomendamos tomar dos litros de agua promedio al día, a lo largo del día.
Evitar el tabaco y controlar el alcohol
NUEVE ni que decir en este tema; para una vida saludable es total y absolutamente indispensable evitar el tabaco y el exceso en el alcohol, ya que sólo empeorarán nuestra salud en diferentes niveles, además de acelerar el proceso de envejecimiento natural del cuerpo humano. Es recomendable inclusive por los cardiólogos tomar UNA copa de vino al día, ya que ayuda a una correcta circulación sanguínea.
Planificación y control
DIEZ la planificación y el control son básicos para mantener buenos hábitos. Establecer un horario y control de nuestras comidas, en forma semanal manteniendo la variedad, así como otro horario para hacer ejercicio y/o practicar algún deporte SIN FALLAR son de vital importancia; la continuidad y constancia en nuestros buenos hábitos recompensarán NUESTRA BUENA SALUD.
y recuerda una SONRISA, un POR FAVOR, un GRACIAS, y un ABRAZO son fundamentales para SENTIRTE BIEN y así como CAMINAR, no CUESTAN NADA ! ! !
a 50 años . . . . .
Al final de la Marcha sobre Washington por el Trabajo y la Libertad, que tuvo lugar el 28 de agosto de 1963, Martin Luther King pronunció el discurso conocido por una de las expresiones clave del mismo: “I have a dream”, “Tengo un sueño”,
Mi principal intención al reproducir algunas partes de este discurso es rendir homenaje a Martin Luther King por su lucha por la LIBERTAD y por todos los derechos del ser humano, al cumplirse CINCUENTA AÑOS de la ocasión en la que lo pronunció, con el convencimiento de que el discurso contribuyó de un modo importante y significativo a cambiar, "mejorando en ese momento" la realidad americana. Es mi intención también comparar paradójicamente el inicio de la lucha americana contra el racismo, que tanto daño hizo a la sociedad americana, pero que a final de cuentas lo erradicaron; con el inicio y continuidad de la lucha en México contra la INSEGURIDAD que vive toda la sociedad civil, y que esperemos unidos también erradicar.
Nota: si cambiamos un poco las palabras "esclavos negros, personas negras" por mexicanos y todo lo relacionado a "libertad" con seguridad . . . "americano" por mexicano, adaptamos un discurso cercano a la realidad actual.
"Hace un siglo, un gran americano, bajo cuya simbólica sombra nos encontramos, firmó la Proclamación de Emancipación. Este trascendental decreto llegó como un gran faro de esperanza para millones de esclavos negros y esclavas negras, que habían sido quemados en las llamas de una injusticia aniquiladora. Llegó como un amanecer dichoso para acabar con la larga noche de su cautividad.
Pero cien años después, las personas negras todavía no son libres. Cien años después, la vida de las personas negras sigue todavía tristemente atenazada por los grilletes de la segregación y por las cadenas de la discriminación. Cien años después, las personas negras viven en una isla solitaria de pobreza en medio de un vasto océano de prosperidad material. Cien años después, las personas negras todavía siguen languideciendo en los rincones de la sociedad americana y se sienten como exiliadas en su propia tierra. Así que hemos venido hoy aquí a mostrar unas condiciones vergonzosas.
Y mientras caminamos, debemos hacer la solemne promesa de que siempre caminaremos hacia adelante. No podemos volver atrás. Hay quienes están preguntando a los defensores de los derechos civiles: “¿Cuándo estaréis satisfechos?” No podemos estar satisfechos mientras las personas negras sean víctimas de los indecibles horrores de la brutalidad de la policía. No podemos estar satisfechos mientras nuestros cuerpos, cargados con la fatiga del viaje, no puedan conseguir alojamiento en los moteles de las autopistas ni en los hoteles de las ciudades.
No nos hundamos en el valle de la desesperación. Aun así, aunque vemos delante las dificultades de hoy y mañana, amigos míos, os digo hoy: todavía tengo un sueño. Es un sueño profundamente enraizado en el sueño americano.
Tengo un sueño: que un día esta nación se pondrá en pie y realizará el verdadero significado de su credo: “Sostenemos que estas verdades son evidentes por sí mismas: que todos los hombres han sido creados iguales”.
Tengo un sueño: que un día todo valle será alzado y toda colina y montaña será bajada, los lugares escarpados se harán llanos y los lugares tortuosos se enderezarán y la gloria del Señor se mostrará y toda la carne juntamente la verá.
Ésta es nuestra esperanza. Ésta es la fe con la que yo vuelvo al Sur. Con esta fe seremos capaces de cortar de la montaña de desesperación una piedra de esperanza. Con esta fe seremos capaces de transformar las chirriantes disonancias de nuestra nación en una hermosa sinfonía de fraternidad. Con esta fe seremos capaces de trabajar juntos, de rezar juntos, de luchar juntos, de ir a la cárcel juntos, de ponernos de pie juntos por la libertad, sabiendo que un día seremos libres.
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publicada el 6 de julio en nuestra página de facebook casi un mes . . . . más de 3,500 vistas a esta foto ! !
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Visualcity · A 230 les gusta esto
6 de Julio a la(s) 11:59 · cuidado con las nuevas técnicas . . .
. . . de asaltos ! !
NUEVA MODALIDAD DE ASALTO
Los delincuentes llegan a restaurantes, funerarias o establecimientos públicos y de los vehículos estacionados en la parte externa seleccionan uno al azar.
Posteriormente y de manera muy educada ingresan al establecimiento preguntando por el propietario del vehículo con un determinado número de placa.
Al identificar al propietario, le manifiestan que su vehículo está obstruyendo el movimiento de otro vehículo, por lo cual, solicitan la colaboración del propietario para moverlo.
En la mayoría de los casos, el propietario del vehículo se identifica, y sale de inmediato a movilizar o verificar su vehículo.
Una vez identificado el propietario del vehículo, y fuera del establecimiento, los delincuentes le informan de una manera muy discreta y utilizando intimidación, que se trata de un asalto.
En algunos casos se llevan el vehículo y dejan a la víctima bajo el cuidado de otros delincuentes; en otros casos, se llevan a la víctima con ellos, obligándolo a realizar retiros de las cuentas de débito de la víctima, hasta donde sus fondos lo permitan, toda clase de operaciones financieras y, en muchos casos, se ha llegado incluso al secuestro de la víctima, está corriendo el peligro hasta de perder la vida.
RECOMENDACIONES
1. Evitar en lo posible, estacionarse en lugares externos y sin vigilancia.
Si por fuerza mayor debe estacionar en un estacionamiento externo, asegúrese de no bloquear la salida de otros vehículos o estacionarse frente a garajes.
2. Si un desconocido pretende ubicarlo a través de la placa de su vehículo, no se identifique de inmediato, no salga a exponerse sin saber de quién se trata.
Trate de observar disimuladamente a través del vidrio o desde la puerta del establecimiento.
3. Pídale al camarero que verifique si es cierto que su auto obstaculiza algún otro vehículo.
Si tiene que salir, adopte medidas de seguridad y pídale a sus acompañantes que estén atentos a cualquier situación extraña.
QUE NO LO TOMEN DESPREVENIDO
RECUERDE QUE EL DELINCUENTE DE HOY GENERALMENTE TIENE BUEN ASPECTO FÍSICO, SE VISTE BIEN Y SE EXPRESA CORRECTAMENTE.
Sin embargo, si estás dispuesto a pasar esta información, podrías realmente prevenir un asalto con peligro hasta de pérdida de vidas humanas.
UNA PRECAUCIÓN MÁS:
Este mensaje va dirigido a los que salen por la noche o de cine y a los que salen de la universidad y a la salida de los colegios. Si encuentran a un niño que llora en la calle, con una dirección en la mano, y le dice que lo acompañe a esa dirección (aunque sea cerca), llamen o llévenlo a la policía y no a la dirección indicada......
Este es el nuevo método que están usando para el secuestro, robo y violaciones. Por favor envíalo a los que más puedas para informar y evitar con ello un gran dolor a las familias.
NUEVA MODALIDAD DE ASALTO
Los delincuentes llegan a restaurantes, funerarias o establecimientos públicos y de los vehículos estacionados en la parte externa seleccionan uno al azar.
Posteriormente y de manera muy educada ingresan al establecimiento preguntando por el propietario del vehículo con un determinado número de placa.
Al identificar al propietario, le manifiestan que su vehículo está obstruyendo el movimiento de otro vehículo, por lo cual, solicitan la colaboración del propietario para moverlo.
En la mayoría de los casos, el propietario del vehículo se identifica, y sale de inmediato a movilizar o verificar su vehículo.
Una vez identificado el propietario del vehículo, y fuera del establecimiento, los delincuentes le informan de una manera muy discreta y utilizando intimidación, que se trata de un asalto.
En algunos casos se llevan el vehículo y dejan a la víctima bajo el cuidado de otros delincuentes; en otros casos, se llevan a la víctima con ellos, obligándolo a realizar retiros de las cuentas de débito de la víctima, hasta donde sus fondos lo permitan, toda clase de operaciones financieras y, en muchos casos, se ha llegado incluso al secuestro de la víctima, está corriendo el peligro hasta de perder la vida.
RECOMENDACIONES
1. Evitar en lo posible, estacionarse en lugares externos y sin vigilancia.
Si por fuerza mayor debe estacionar en un estacionamiento externo, asegúrese de no bloquear la salida de otros vehículos o estacionarse frente a garajes.
2. Si un desconocido pretende ubicarlo a través de la placa de su vehículo, no se identifique de inmediato, no salga a exponerse sin saber de quién se trata.
Trate de observar disimuladamente a través del vidrio o desde la puerta del establecimiento.
3. Pídale al camarero que verifique si es cierto que su auto obstaculiza algún otro vehículo.
Si tiene que salir, adopte medidas de seguridad y pídale a sus acompañantes que estén atentos a cualquier situación extraña.
QUE NO LO TOMEN DESPREVENIDO
RECUERDE QUE EL DELINCUENTE DE HOY GENERALMENTE TIENE BUEN ASPECTO FÍSICO, SE VISTE BIEN Y SE EXPRESA CORRECTAMENTE.
Sin embargo, si estás dispuesto a pasar esta información, podrías realmente prevenir un asalto con peligro hasta de pérdida de vidas humanas.
UNA PRECAUCIÓN MÁS:
Este mensaje va dirigido a los que salen por la noche o de cine y a los que salen de la universidad y a la salida de los colegios. Si encuentran a un niño que llora en la calle, con una dirección en la mano, y le dice que lo acompañe a esa dirección (aunque sea cerca), llamen o llévenlo a la policía y no a la dirección indicada......
Este es el nuevo método que están usando para el secuestro, robo y violaciones. Por favor envíalo a los que más puedas para informar y evitar con ello un gran dolor a las familias.
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