Practicar ejercicio / deporte
UNO lo más importante es la realización de algún ejercicio. El deporte la mejor forma de mantener nuestro cuerpo jóven y en forma. Ayuda a nuestro organismo a estar activo y a nuestros músculos a mantenerse tonificados y fuertes. A la hora de hacer deporte es necesario ser constantes y realizar por lo menos tres sesiones por semana, iniciando con veinte minutos y hasta cuarenta (no necesitas más) sea de la actividad que sea, ya que lo ideal es variar y evitar acostumbrarnos a una misma actividad. Personalmente considero que la variedad es esencial a la hora de hacer ejercicio, ya que además de no cansarnos nosotros conseguiremos mejores resultados pues nuestro cuerpo siempre deberá enfrentarse a un nuevo reto.
Respetar el descanso
DOS El descanso es el segundo punto que debemos de tomar en cuenta. Es importante dormir entre siete u ocho horas diarias para que nuestro organismo esté en perfectas condiciones. El descanso es esencial para recuperar nuestros músculos después del entrenamiento y de la actividad cotidiana. No hay que olvidar que el sueño también nos ayudará a conseguir una mejor oxigenación y estado de la piel, así como un mejor funcionamiento general de todos los órganos de nuestro cuerpo. Te recomendamos tomar un vaso de agua antes de dormir.
Alimentación variada
TRES ES MUY IMPORTANTE que la alimentación sea variada. Seguir una dieta en la que estén presentes diferentes tipos de alimentos es esencial para conseguir una buena salud. Nuestro organismo está preparado para asimilar todo tipo de alimentos y estos aportarán los nutrientes necesarios para equilibrar el desgaste de nuestro organismo. La idea es balancear lo que comemos y hacerlo en forma moderada, esto es; comer frutas, verduras, pocas harinas (pan y tortilla), mucha agua (NO REFRESCOS) en fin tratar de hacer la dieta mediterránea, cuya alimentación es variada y equilibrada.
Cuidado con las grasas saturadas
CUATRO Dejar de lado las grasas saturadas, o moderar su ingesta ya que su abuso es MUY importante. El organismo necesita de grasas, que se encuentran sobre todo en las carnes, pero lo recomendable es hacerlo una vez por semana y en forma razonable, esto es, no más de 200 grs. en un buen corte.
Realizar cinco comidas
CINCO No saltarnos ninguna comida es esencial para estar en plena forma. Pasar hambre es lo peor que podemos hacer, PUES DEBILITAMOS NUESTRO ORGANISMO Y EL SISTEMA INMUNOLÓGICO. Es necesario mantener un control de las horas de la comida y respetarlo. Realizar cinco comidas ligeras al día es lo más adecuado. Un buen consejo es pensar en la cantidad de comida que consumimos al día y dividirla en cinco partes, es decir, no hay que comer en mayor cantidad por tener más comidas al día, sino comer lo mismo, pero repartido.
Incluir frutas y verduras
SEIS debemos de incluir en nuestra dieta frutas y verduras frescas. Las frutas nos aportarán vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento del organismo y precisamente hacerlo en cada comida del día. En México encontramos una gran variedad de frutas todo el año, hay que aprovecharas por estación y acostumbrarnos a su consumo en lugar de pastelillos, galletas o botanas.
Evitar el estrés
SIETE Relajarnos y evitar las situaciones de estrés a diario nos ayudará a tener una mejor salud. HACER UNOS MINUTOS DE EJERCICIO como caminar después de comer, o distraerse en alguna actividad manual es lo más recomendable para evadirnos de la rutina cotidiana. Sesiones DE VEINTE MINUTOS AL DÍA de relajación como yoga, hobbies como armar rompecabezas, pintar, arreglar la ropa, LEER es muy recomendable.
Hidratarnos de manera adecuada
OCHO es algo que hoy en día ya sabemos que no podemos pasar por alto, una correcta hidratación. Gran parte de la composición de nuestro cuerpo son los líquidos. El agua es fundamental para la vida, y como tal debemos dotar a nuestro organismo de la cantidad en forma alternada y constante que necesita. Recomendamos tomar dos litros de agua promedio al día, a lo largo del día.
Evitar el tabaco y controlar el alcohol
NUEVE ni que decir en este tema; para una vida saludable es total y absolutamente indispensable evitar el tabaco y el exceso en el alcohol, ya que sólo empeorarán nuestra salud en diferentes niveles, además de acelerar el proceso de envejecimiento natural del cuerpo humano. Es recomendable inclusive por los cardiólogos tomar UNA copa de vino al día, ya que ayuda a una correcta circulación sanguínea.
Planificación y control
DIEZ la planificación y el control son básicos para mantener buenos hábitos. Establecer un horario y control de nuestras comidas, en forma semanal manteniendo la variedad, así como otro horario para hacer ejercicio y/o practicar algún deporte SIN FALLAR son de vital importancia; la continuidad y constancia en nuestros buenos hábitos recompensarán NUESTRA BUENA SALUD.
y recuerda una SONRISA, un POR FAVOR, un GRACIAS, y un ABRAZO son fundamentales para SENTIRTE BIEN y así como CAMINAR, no CUESTAN NADA ! ! !
